Tags

,

Cara Untuk Mencegah Kanker Payudara

mencegah penyakit kanker payudaraKanker payudara merupakan jenis kanker yang sangat ditakuti oleh kaum perempuan, walaupun sebenarnya kanker ini bisa menyerang pria juga. Sampai saat ini masih menjadi perdebatan apakah penyakit kanker payudara bisa disembuhkan. Namun yang pasti para ahli satu suara bahwa kanker payudara dapat dicegah sejak dini. Cara untuk mencegah kanker payudara telah dirangkum oleh para peneliti, sehingga bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Berolah raga secara teratur.

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa seiring dengan meningkatnya aktivitas fisik, maka risiko kanker payudara akan berkurang. Karena ketika tubuh aktif
bergerak makan akan mengurangi kadar estrogen sehingga berdampak pada penurunan risiko kanker payudara.

2. Memilih lemak dalam makanan Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dapat membantu untuk mencegah kanker payudara. Jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak jenuh yang terdapat pada daging, mentega, susu, dan margarin. Sedangkan lemak tak jenuh jika dikonsumsi akan malahan akan menurunkan risiko penyakit kanker payudara, seperti yang terkandung pada minyak zaitun dan asam lemak omega 3 pada ikan.

3. Kurangi mengkonsumi daging bakaran.

Selain lemak jenuh pada daging yang berisiko, membakar daging juga akan meningkatkan risiko kanker payudara. Hal ini disebabkan senyawa karsinogen yang dihasilkan saat proses pembakaran daging. Dimana senyawa karsinogen adalah salah satu pemicu kanker payudara.
Bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi daging yang di bakar, namun batasi jumlah dan jangan makan terlalu sering jika ingin terhindar dari kanker payudara.

4. Buah dan sayuran cegah kanker payudara.
Selain berguna untuk kesehatan tubuh serta kecantikan kulit, karena kaya akan vitamin dan mineral, buah dan sayuran juga dapat mencegah penyakit kanker payudara. Karena kandungan antioksidan tinggi di dalamnya seperti vitamin A, C, dan E yang dapat mencegah mutasi DNA.

5. Pilih suplemen antioksidan terbaik.

Cara untuk mencegah kanker payudara selanjutnya adalah dengan memilih suplemen dengan kandungan antioksidan tinggi. Selain itu pilih jenis antioksidan yang juga berfungsi sebagai obat anti kanker, seperti xanthone, antosianin dan resveratrol.

Baca juga : Obat Herbal Kanker Payudara

6. Perbanyak konsumsi serat alami.

Makanan berserat selain dapat menjaga berat badan ideal juga berfungsi untuk mengikat estrogen dalam saluran pencernaan, sehingga kadar estrogen dalam darah menjadi terkontrol. Seperti kita tahu kelebihan estrogen dapat memicu penyakit kanker payudara.

7. Kurangi atau hindari sama sekali konsumsi alkohol.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa semakin banyak mengkonsumsi alkohol, maka resiko kanker payudara semakin meningkat karena alkohol akan meningkatkan kadar estrogen dalam darah.

8. Pertahankan berat badan ideal

Walaupun masih menjadi perdebatan, banyak penelitian yang menunjukan relasi antara kenaikan berat badan pada wanita diatas usia 18 tahun dengan kenaikan risiko mengembangkan penyakit kanker payudara.

9. Berjemur di pagi hari.

Sinar mentari pagi akan membuat tubuh membuat banyak vitamin D. Vitamin D ini akan membantu jaringan payudara menyerap kalsium sehingga mengurangi risiko kanker payudara.

10. Berhenti merokok.

Di dalam asap rokok terkandung banyak zat racun yang salah satunya dapat memicu penyakit kanker. Oleh karena itu jauhi rokok dan paparan asap rokok di sekitar Anda.

11. Berikan ASI pada bayi Anda.

Untuk wanita yang baru melahirkan, menyusui juga merupakan salah satu cara untuk mencegah kanker payudara.

12. Hindari Stress.

Stress dapat memicu banyak penyakit termasuk kanker payudara. Jadi untuk dapatkan tubuh yang sehat sebisa mungkin Anda harus menghindari stress yang berlebihan. Anda dapat melakukan aktivitas yang Anda suka untuk menurunkan tingkatan stress Anda. Sebaiknya luangkan waktu sehari dalam 1 minggu untuk bersantai dan menikmati hidup Anda.

13. Kurangi penyedap dalam masakan Anda.

Jika Anda termasuk wanita yang gemar memasak. Ini sangat baik karena memasak makanan sendiri dapat mengontrol penggunaan bumbu penyedap seperti micin, karena mengkonsumi terlalu banyak zat kimia juga menaikan risiko kanker payudara.

Cara untuk mencegah penyakit kanker payudara di atas bila dilakukan dengan disiplin tinggi, niscaya Anda akan terbebas dari jeratan penyakit mematikan ini. Selain itu Anda akan mendapatkan kesehatan yang lebih prima dari sebelumnya.

Advertisements